ćwiczenia na

ja powiem tylko tyle, ze jakies 3 miesiace temu nabawilem sie kontuzji cwiczac wyciskanie zza karku, wydawalo mi sie ze robie to cwiczenie dobrze, troche juz je wczesnej cwiczylem. Nagle tylko jakies chrupniecie i mialem przerwe 2 miesieczne od cwiczenia barkow, wszelkich podciagan i jeszcze paru innych cwiczen. Ostatnio znow zaczalem cwiczyc [...]

Na pewno potencjalnie mnie kontuzjogenne. Ale to wcale nie znaczy, że nie mozna zlapac przy nim kontuzji,choc zdarzac sie to bedzie rzadziej niz przy wyciskaniu zza karku. Potencjalna kontuzjogennosc to jedno, prawidłowe wykonywanie cwiczenia to drugie.Jesli bedziesz uwazal na technike, to nie powinno Ci sie nic zlego przytrafic.

[...] Rozumiesz już bezsens kwalifikowania na podstawie tuszy? czasem niektórych rzeczy nie widać na pierwszy rzut oka więc złe porównanie :P - poza tym pozory mylą ... Zaś, co do ćwiczenia technik spoza systemu - jak inaczej nauczyć się przed nimi bronić skoro nikt w grupie nie umie ich poprawnie wyprowadzić ? Jak koledzy puryści to zakwalifikują ??? [...]

[...] i z diety, którą stosuję z SFD. Oprócz tego regularny basen + "mini" siłownia w domu składająca się z hantli oraz sztangi (z odważnikami). Jednak prosiłbym o porady, jakie ćwiczenia wykonywać żeby zamienić aktualny stan na mięśnie. Pozdrawiam i dziękuję za pomoc. P.S Odnośnie Chipsów, słodyczy, KFC, MC Donalda - Szczerze ? Zapomniałem jak to [...]

[...] to dokładnie już rozpisać? Rozpisac dzięń treningowy który będę powielał 3 razyw tygodniu? Łącznie z tabatą... bo czytałem że to często spraswa indywidualna a dobranie ćwiczenia to podstawa. Myślę że trochę znasz/znacie już moją sytuację. Przede wszystkim redukujemy, a 2 kolejności skupiamy się na klatce i brzuszku. Także serdecznie proszę [...]

KTore dokladnie sa bez sensu ? :) zrobilem ten plan tez pod te cwiczenia ktore lubie :) dlatego wolal bym jak najwiecej ich zachowac i pozmieniac te ktore sa konieczne . A jako machanie mialem na mysli wlasnie uginanie ramion z supinacja tylko nie wiedzialem jak to sie nazywa hehe A co do procentow chodzilo mi mniej wiecej o rozklad obciazenia do [...]

Zapisz się na jakieś sztuki walki, do klubu piłkarskiego, na basen - zajmij się sportami ogolnorozwojowymi, na ćwiczenia jesteś za młody.

mam, chodze z kumplema co do cwiczenia z hantla na pewno wyprobuje, juz zapisalem. tylko powiedz jeszcze gdzie dokladniej umiescic ten hantel? gdzies przy stopach to troche ciezko moze go byc utrzymac

od razu sie smiejesz(przynajmniej ci humor poprawie) wiesz poczatkujacy jestem, a czlowiek uczy sie na bledach. a co radzisz z klatka ? nadal mam robic tylko 2 cwiczenia?

[...] bardzo ważne dla mnie pytanie. Siłownie będę machał sobie 3 razy w tygodniu bo podobno na początku nie mogę częściej. Czy w pozostałe dni mam jeść inaczej, czy tak samo? Bo to chyba za dużo będzie kcalów. Czy po prostu jeść to samo, ale mniej? Np. pół torebki ryżu. Mógłbym też jakieś inne ćwiczenia robić, żeby organizm sie nie lenił, np. biegać.

powiedz mi co dokładnie robisz żeby tak wyglądać? szukam po różnych forach naprawdę dobrych i sprawdzonych rad na odchudzanie... chodzi mi o dietę i ćwiczenia... tym bardziej ze kiedyś uprawiałam gimnastykę, ale przez ostatnie lata prowadzę tryb siedzący w pracy tak samo... no i przez ten czas coraz bardziej się załamuję ze moja waga rośnie :( [...]

Nie ukrywam ze zainteresowalo mnie bardzo to FBW ktore poleca DR.Strong i mam pytanko: a) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie(klata) 3 x 5 3. Wiosłowanie( najlepiej pendleya ) 3 x 5 b) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 Czy moge to wykonywac w innym zakresie powtorzen np 10-12 ? Pytam o to poniewaz ciwcze w [...]

Staż na siłowni masz zerowy? Racja FBW będzie dobre, ale nie ten wytwór z kosmosu co podałeś. raz ze kolejność z dupy, dwa cwiczenia okropnie dobrane. Dla Ciebie najlepiej sie sprawdzi jeden zestaw 2x w tygodniu: -Przysiad -Rumuński martwy ciąg -Wyciskanie leżąc -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangą stojąc -Podciąganie na drążku 6 ćwiczeń, w [...]

Możesz ew rozbić na 2 dni i dać po 2 ćwiczenia do klatki i 2 do pleców. Za dużo na brzuch i przedramiona.

Michail dzięki za odpowiedz na ten temat i za ten plan. mam do dyspozycji sztangę i sztangielki czy mogę zamienić : uginanie nóg w leżeniu --> na uginanie nóg stojąc na podwyższeniu przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie do brzucha --> na wiosłowanie sztangą lub półsztangą wyciąg stojąc oburącz prostowanie --> na francuskie wyciskanie [...]

[...] sztangi na maszynie siedząc 4x10 Tu najlepiej wolnym ciężarem, sztanga, lub hantle. Jeżeli będziesz robić zza głowy-wznosy boczne mógłbyś zamienić na przednie, wtedy ćwiczenia będą się trochę uzupełniać. I daj progresje w tym ćwiczeniu. 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 To na koniec można dać jako dobicie całych barków. [...]

Jeszcze jeżeli byś pytał o trening (sugeruje się tytułem tematu), to najlepsze w rozwoju masy są ćwiczenia wielostawowe, do ktorych potrzebne sa sztanga, sztangielki, ławeczka i odpowiednia ilość obciążenia dla Ciebie, więc jeżeli tym dysponujesz to nie musisz odrazu wydawać 150zł na karnet na siłownię ;> przykładowy trening przysiad ze sztangą 3 [...]

Nie jest dobry ... Pon klata -wyciskanie na plasko 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie 12/10/8/8 - rozpietki na skosie 4 serie po 10 tric -wyciskanie francuskie lub prostowanie przedramion na wyciagu gornym 4 serie po 12/10/8/8 -hantlem za glowa 3 serie po 10 Sroda Plecy -Martwy Ciag 4 serie po 10 z progresja -Wioslowanie w opadzie 10/10/8/8 [...]

Albo jechales na "bombie" albo miales spory zapasowy potencjal, albo poprostu muscle memmory. W kazdym razie punkt w ktorym sie znajdujesz to stegnacja poprzez zajechanie lub 5 min przed stegnacja. Polecam zastosowanie sie do zasady ze po okresie intensywnym nastepuje okres mniej intensywny. Zredukuj liczbe treningow do 3-4. Opamietaj [...]

Ból w krzyżu to prawdopodobnie wina zbyt dużego ciężaru co nadwyręża plecy, zła postawa ciała, plecy powinny być proste bez żadnych wygięć co źle wpływa na kręgosłup lub po prostu jak to początki masz zakwasy bo to nowość dla twych pleców. Polecam ćwiczenia bez obciążenia na wzmocnienie mięśni grzbietu.